Гимнастика для глаз или советы от очкарика :)

Здравствуйте!

Естественно, не открою я вам большую тайну, что глаза (зрение) для человека являют одним из пяти важнейших органов чувств, с помощью которых у него формируется восприятие окружающего мира (среды). Также не секрет, что потеря способности видеть - это большой удар для человека, поэтому свои глаза стоит беречь даже и в том случае, если у вас 100%-е зрение. 

Особенно актуальной стала проблема, сохранения здоровья глаз, у современного человека, так как всё больше и больше времени своей жизни он посвящает работе за компьютером и просмотру телевизора, то есть всё внимание глаз сконцентрировано лишь на одном объекте да ещё и на небольшом расстоянии, что понижает их способность к перефокусировке, ухудшается кровообращение, устают мускулы глаз. Также, помимо телевизора и компьютера, к факторам, которые негативно влияют на зрение, можно отнести и современную экологию окружающей среды; вредные привычки (табачный дым, примером, сильно сушит слизистую оболочку глаз); чтение (письмо) при плохом освещении, особенно на очень близком расстоянии...

Как человек, у которого с детства плохое зрение, прибегаю к следующим рекомендациям, которыми хочу поделиться и с вами:

1) Моргание - это защитная функция организма, которая позволяет поддерживать глаза во влажном состоянии. Когда наш взгляд сконцентрирован на чём-то одном (примером, водитель концентрирует своё внимание на дорогу), у нас своевольно замедляется этот процесс, а это значит, что наши глаза осушаются, поэтому первая рекомендация: не давайте глазам "засохнуть" - моргайте;

2) Согласно распорядка дня солдата, на время проведения занятий и работ, каждый час расписан таким образом: 00 - 50 минут - занятие (работа), 50 - 00 минут - перерыв (перекур). Какою бы была боеготовность армии, если бы бедного солдата истязали, без возможности отдохнуть, с 9 утра до 13:00, а потом с 14:00 до 6 вечера? Правильно, измученный солдат - не солдат! Так само и с нашими глазами - если им давать нагрузку на протяжении 4-х, а то и больше часов (даже моргая), то будут ли они вам долго служить? Поэтому рекомендация вторая: берём армейский опыт и через каждых, как максимум, 50 минут даём глазам отдохнуть минуток на десять;

3) За время отдыха (см. рекомендацию №2), можно выполнить, так называемую, гимнастику для глаз (по завершению каждого упражнения, закрывайте глаза на минуту; все упражнения, кроме последнего (з), выполняйте в положении сидя, в расслабленном состоянии, откинувшись на спинку кресла, держите спину прямо):

а) на 3-5 секунд, крепко зажмурьте глаза, а потом открывайте (6-8 раз достаточно)

б) соединив безымянный, средний и указательный пальцы обеих рук, легонько прижимаем ими очное яблоко приблизительно на 3 секунды, предварительно закрыв глаза (естественно, левой рукой вы выполняете упражнение на левом глазу, правой, соответственно, на правом)... повторить 3-4 раза

в) исходная позиция: голова прямо, взгляд направлен в пол. Теперь, не изменяя положения головы, медленно переводим взгляд на потолок, потом вправо, влево и обратно (вправо, вверх, вниз)... Повторить 10-12 раз

г) Вытягиваем вперёд указательный палец руки и на протяжении приблизительно 5 секунд смотрим на его кончик обеими глазами, закрываем правый глаз и теперь смотрим только левым (приблизительно 5 секунд). Открываем правый глаз и вновь смотрим на кончик пальца обеими глазами (опять около 5 секунд), закрываем левый глаз и смотрим только правым (5 секунд приблизительно).

д) Кончиками указательных пальцев слегка нажимаем на виски и 10 раз быстро моргаем глазами. Закрываем глаза, расслабив веки, делаем 3 глубоких вдоха. Упражнение повторяем три раза.

е) В течении 2-х минут, быстро и не напрягаясь моргайте глазами

ё) На три-пять секунд, крепко прищурить глаза, потом держать их открытыми столько же времени. Достаточно повторить 7 раз.

ж) При неподвижном состоянии головы, перемещаем взгляд в разных направлениях (глаза могут быть как открытыми, так и закрытыми): по кругу (сначала по часовой стрелке, потом наоборот); будто рисуете восьмёрку, делайте движения глазами справа-налево (потом наоборот), снизу-вверх (потом наоборот).

з) Для выполнения этого упражнения, подойдите к окну и сосредоточьте своё внимание на объект, находящийся как можно ближе к вашим глазам (листок на дереве, дефект на стекле, в крайнем случае, поставьте точечку маркером на стекле). Теперь медленно начинайте переводить свой взгляд всё дальше и дальше, словно стараясь заглянуть за горизонт. Повторите до десяти раз.
  (Данные упражнения могут послужить как профилактика, так и с их помощью можно достичь не плохих результатов при плохом зрении, но всё же и за абсолютную панациею не стоит её воспринимать)

4) Витамины и минералы - это основа для полноценного и здорового функционирования всех органов нашего организма. Не исключением являются и глаза, которым, прежде всего, необходимы витамины: A, B, C, E, PP и минералы: магний, селен, цинк, калий, поэтому, если вы хотите сохранить своё зрение, в вашем рационе необходимо присутствие продуктов, содержащих эти минералы и витамины (яичный желток, молоко и молочные продукты, печень, яблоки, морковь, рыба, орехи, мёд, плоды шиповника, черника, петрушка, виноград и изюм, зерновые).

5) Прогулка! Подобно, как мышцам необходимо движение, дабы не атрофироваться, так и для наших глаз необходима возможность фокусировки на предметах, расположенных на различных расстояниях, поэтому, при самой малейшей возможности, покидайте помещение и просто прогуляйтесь, тем самым расширив просторы для "разминки" органам зрения! А выезд на природу, хоть раз в неделю, очень благоприятно скажется не только на здоровье ваших глаз, но и на организме в целом!!!

Берегите себя!
И будем здоровы!!!