Оздоровительный бег

Бег – самый дешевый и доступный каждому вид спорта. 

Не требуется никакое тренажерное оборудование или покупка абонемента. Все, что от вас надо - спортивные трусы, майка и просто удобная для бега обувь. Бегаете вы до работы или после - не имеет значения, ведь главное - сам факт бега. Включаете музыку в плеере и... вперед - мотать километры. Дешево, приятно, и время работает на вас. Чем не оздоровительный бег?

Бегать можно везде. Для бега подойдет, как и прогулочная дорожка в парке, так и беговая в спортзале. Первый вариант подойдет лучше. Основное преимущество парка – это свежий воздух (особенно утром) и отсутствие запаха потных тел. Утренний бег особенно полезен для легких, с наслаждением вдыхающих чистый воздух. Бег способствует улучшению работы сердца, а также избавит вас от бессонницы. После вечерней пробежки хороший сон вам гарантирован. Доказано, фанаты бега более работоспособны и выносливы. У таких людей высокий иммунитет к заболеваниям.

Бег, как и плавание, универсальный вид спорта. Универсальность состоит в том, что при беге у человека работают все группы мышц. Идеально подходит тем, кто имеет желание сбросить лишние килограммы.

При занятии бегом существуют также свои писаные и неписаные правила. 

Не нужно в первый день занятий бежать, как породистый рысак, рвя кишки и селезенку. Привыкать к оздоровительному бегу рекомендуется на стадионе. Мягкое покрытие стадиона предотвратит нежелательные травмы. Чтобы ничего себе не свернуть, обязательно сделайте перед пробежкой легкую разминку, разогрейте немножко мышцы. Бегите легко, непринужденно, чередуя пробежки с ходьбой. Чтобы избежать неприятного покалывания в боку, дышите носом. Обувь должна максимально комфортно сидеть на ноге, а подошва немножко пружинить. Для первой пробежки 15 минут будет достаточно. Со временем продолжительность пробежек надо увеличить.

Не ешьте 2 часа после такой тренировки. После бега организм получил порцию кислорода и энергично начал сжигать калории. Пища только усилит нагрузку на организм, лучше примите душ.

Во время бега важно не перенапрягаться, не мучайте организм. Попробуйте спеть любимую песенку себе под нос (не нужно орать на весь парк или спортзал), если дыхание сбивается, и слова получаются неразборчивые – сбавьте темп бега.

Во время бега бегуны со стажем испытывают эйфорию и самодостаточность. Это связано с тем, что при нагрузке кровь вырабатывает эндорфины, которые улучшают настроение. Именно они напоминают каждый день для бегунов со стажем, что пора встать и пробежаться. Для бегунов этот вид спорта – сама жизнь. Вперед, оздоравливайтесь и наслаждайтесь бегом!

Если у вас простуда, болезни печени, сердца или другие заболевания - обязательно рассчитывайте правильную нагрузку и посоветуйтесь в врачом, как долго или интенсивно можно заниматься оздоровительным бегом.